Ejercicios aeróbicos o de resistencia
El ejercicio aeróbico es aquel que se realiza al 80% o menos de nuestra frecuencia cardiaca máxima, por lo que la concentración de ácido láctico en la sangre es menor a 4 mmol.
El ejercicio aeróbico es básicamente cíclico, es decir, un movimiento que realizamos de forma contínua, por mucho tiempo y con poca intensidad.
El trote, la caminata, el ciclismo, la natación, el patinaje, el esquí y el baile entre otros, pueden considerarse ejercicios aeróbicos siempre y cuando se realicen a media o baja intensidad, lo que permitirá realizarlos durante un mayor tiempo.
Para muchos puede resultar aburrido realizar un ejercicio de manera contínua, sin embargo, podemos encontrar el gusto por realizar este tipo de ejercicio cuando vemos sus resultados y beneficios en nuestra salud y composición corporal, pues es el más indicado para mejorar la circulación, bajar colesterol y eliminar grasa.
Si consideramos la fuente energética que se utiliza para estos ejercicios encontraremos la razón del porqué debemos hacerlos a baja intensidad; en la siguiente imagen aparecen los 3 sistemas energéticos que existen.
En ella apreciaremos gráficamente que el tiempo es necesario para llegar a utilizar este sistema energético y la baja intensidad a la que pueden realizarse son determinantes para llegar a la descomposición y empleo de los lípidos (faty acid decomposition).
Eso es importante pues con ejercicios de más intensidad podremos quemar calorías en menos tiempo, sin embargo, estás no vendrán de la descomposición de lípidos y no emplearemos la grasita extra que tenemos y aunque hagamos mucho ejercicio y nos cansemos mucho, no bajaremos la longita ni reduciremos tallas tan eficientemente como si hiciéramos ejercicio aeróbico!
Por ello, te pedimos que realices ejercicios lentos, pero seguros y durante más tiempo.
No es que sudes y te canses mucho para creer que estás dando lo mejor y con ello quemarás grasa y bajar de peso.
Para mejorar la función cardio-respiratoria, la circulación y bajar de peso, lo mejor es hacer un ejercicio constante, a media intensidad y durante más tiempo en lugar de muy intenso y de poca duración.
El ejercicio aeróbico es básicamente cíclico, es decir, un movimiento que realizamos de forma contínua, por mucho tiempo y con poca intensidad.
El trote, la caminata, el ciclismo, la natación, el patinaje, el esquí y el baile entre otros, pueden considerarse ejercicios aeróbicos siempre y cuando se realicen a media o baja intensidad, lo que permitirá realizarlos durante un mayor tiempo.
Para muchos puede resultar aburrido realizar un ejercicio de manera contínua, sin embargo, podemos encontrar el gusto por realizar este tipo de ejercicio cuando vemos sus resultados y beneficios en nuestra salud y composición corporal, pues es el más indicado para mejorar la circulación, bajar colesterol y eliminar grasa.
Si consideramos la fuente energética que se utiliza para estos ejercicios encontraremos la razón del porqué debemos hacerlos a baja intensidad; en la siguiente imagen aparecen los 3 sistemas energéticos que existen.
En ella apreciaremos gráficamente que el tiempo es necesario para llegar a utilizar este sistema energético y la baja intensidad a la que pueden realizarse son determinantes para llegar a la descomposición y empleo de los lípidos (faty acid decomposition).
Eso es importante pues con ejercicios de más intensidad podremos quemar calorías en menos tiempo, sin embargo, estás no vendrán de la descomposición de lípidos y no emplearemos la grasita extra que tenemos y aunque hagamos mucho ejercicio y nos cansemos mucho, no bajaremos la longita ni reduciremos tallas tan eficientemente como si hiciéramos ejercicio aeróbico!
Por ello, te pedimos que realices ejercicios lentos, pero seguros y durante más tiempo.
No es que sudes y te canses mucho para creer que estás dando lo mejor y con ello quemarás grasa y bajar de peso.
Para mejorar la función cardio-respiratoria, la circulación y bajar de peso, lo mejor es hacer un ejercicio constante, a media intensidad y durante más tiempo en lugar de muy intenso y de poca duración.
En esta tabla se puede observar que el sistema en azul o ATP es para ejercicios de muy corta duración pero mucha intensidad.
El sistema Glucógeno es para trabajos que tienen su máximo entre 30 y 45 seg, pero puede utilizarse durante mucho más tiempo en un pequeño porcentaje El sistema aeróbico inicia hacia los 10 seg, y alcanza un mayor porcentaje después de los 10min y puede seguir utilizándose por mucho más tiempo. kJ/min. Son kilojules por minutos, unidad para medir la energía y el trabajo, equivale al trabajo realizado por la fuerza de 1 newton en un desplazamiento de 1 metro. Time: Tiempo Phosphagene: Sistema Anaeróbico Aláctico o ATP. Glycolysis: Glucólisis, sistema Anaeróbico Láctico. Aerobic energy supply: Sistema aeróbico. Fatty acid decomposition: Descomposición de ácidos grasos. |
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